Welke yoga past bij jou?
Op een rooster staat hatha, vinyasa of yin, en niemand legt uit wat dat betekent. Hier is het verschil, met per stijl de lessen in Utrecht.
Redactie Sportspots, bijgewerkt op
Foto: yogapoint.nl
Wat zoek je?
| Je wilt | Kijk bij | Tempo |
|---|---|---|
| de basis leren, zonder haast | Hatha | Rustig tot stevig |
| blijven bewegen en het warm krijgen | Vinyasa | Vlot |
| tot rust komen en dieper rekken | Yin | Heel langzaam |
| een vaste reeks die je steeds beter kunt | Ashtanga | Stevig |
| iets zachts, of je lichaam laat niet alles toe | Zachte yoga | Heel rustig |
Hatha
Dit is de yoga die de meeste mensen voor zich zien. Je neemt een houding aan, blijft er een paar ademhalingen in staan en gaat door naar de volgende. Er is tijd om te horen wat de bedoeling is, en daardoor is het een fijne eerste les. De naam zegt alleen niet alles: dynamische hatha is een heel andere les dan zachte hatha.
Hatha in Utrecht: 22 lessen per week, bijvoorbeeld:
Vinyasa
Bij vinyasa loopt de ene houding over in de andere, op het ritme van je adem. Je staat nergens lang stil en krijgt het warm. Leuk als stilliggen je onrustig maakt. Er is minder tijd om elke houding uit te leggen, dus ben je helemaal nieuw, zoek dan een les die voor beginners is of een slow flow.
Vinyasa in Utrecht: 13 lessen per week, bijvoorbeeld:
Yin
Je zit of ligt in een paar houdingen, vaak vijf minuten of langer per stuk, en je spant zo weinig mogelijk aan. Het klinkt als niets doen. Toch is het best pittig om in een diepe rek te blijven liggen, vooral in je hoofd. Veel mensen doen het naast hardlopen, krachttraining of een dag achter een scherm.
Yin in Utrecht: 26 lessen per week, bijvoorbeeld:
Ashtanga
Ashtanga is een vaste reeks houdingen die elke keer hetzelfde is. Dat lijkt saai, maar juist daardoor merk je snel dat je vooruitgaat. Het is een van de oudere en zwaardere vormen, en je hebt er kracht en uithoudingsvermogen voor nodig. Veel docenten hebben aparte lessen om de reeks te leren.
Ashtanga in Utrecht: 2 lessen per week, bijvoorbeeld:
Zachte yoga
Hieronder vallen restorative yoga, milde lessen en stoelyoga. Je gebruikt kussens en dekens, of je doet de les op een stoel. Fijn als je stijf bent, weer op gang wilt komen of niet lang op de grond kunt zitten.
Zachte yoga in Utrecht: 5 lessen per week, bijvoorbeeld:
Staat er gewoon yoga op het rooster?
Dat komt vaak voor. Van de 101 lessen in Utrecht hebben er 37 geen stijl in de naam. Veel docenten mengen stijlen en geven een eigen draai aan de les. Lees de omschrijving op de site van de studio of stuur een berichtje: de vraag of een les ook kan als je nog nooit yoga hebt gedaan, krijgen ze elke week.
Je eerste les
- Trek iets aan waarin je makkelijk beweegt. Yoga doe je op blote voeten.
- Vraag of je een mat moet meenemen. De meeste studio's hebben ze liggen.
- Zeg voor de les dat het je eerste keer is, en meld het als je ergens last van hebt. De docent geeft je dan andere varianten.
- Kom je er even niet uit, ga dan zitten of liggen en doe weer mee als het kan. Dat doet iedereen weleens.
Lessen voor beginners in Utrecht:
En pilates dan?
Pilates lijkt erop, want het gebeurt ook op een mat, maar het doel is anders. Je traint vooral je buik, rug en billen, met kleine en precieze bewegingen en meestal zonder de ontspanning en het ademwerk van yoga. Wil je sterker worden in je romp, dan ligt pilates meer voor de hand. Wil je ook tot rust komen, dan past yoga beter. Kijk bij pilates in Utrecht.